B-комплекс – действат предимно върху нервната система, като спомагат за намаляване на умората и отпадналостта и спомагат за поддържането на нормални психични функции.

Препоръчителна дневна доза – възрастни между 19 и повече години консумират средно между 1,6-2,1 мг/ден или между 1,4-1,6 мг/ден, в зависимост от тяхната възраст; 95-ият персентил намалява с възрастта между 3,0 -6,0 мг/ден и между 2,7-4,1 мг/ден.

Витамин В6 – витамин с потенциал за нормален метаболизъм на протеини и гликоген, за нормална функция на имунната система, за намаляване на умората и отпадналостта, както и за нормалното образуване на червени кръвни клетки.

Препоръчителна дневна доза – препоръчва се максимално количество от 3,5 мг/ден за добавяне на витамин B6.

Витамин В1 – Витамин B1 (тиамин) е водоразтворим витамин и е особено важен за енергийния метаболизъм – той действа като коензим при производството на енергия от въглехидрати. Освен това той участва в метаболизма на аминокиселините (протеини) и също е важен за нервната система.

Препоръчителна дневна доза – препоръчителният прием за възрастни (между 25-51 години) на ден е 1,0 мг (жени) и 1,2 мг (мъже). Бременните жени имат повишени нужди: препоръчителният прием от втория триместър е 1,2 мг/ден, а от третия триместър нататък е 1,3 мг/ден.

Витамин В2 – като компонент на коензимите, той участва в множество метаболитни реакции, включително дихателната верига, метаболизма на мастни и аминокиселини и различни други витамини. Като цяло витамин B2 играе важна роля за нормалната функция, растеж и развитие на клетките.

Препоръчителна дневна доза – Референтните стойности за прием на витамин B2 са между 0,7 -1,6 мг/ден за деца и юноши на възраст между 4-18 години и 1,6 мг/ден за възрастни мъже и жени, независимо от възрастта.

Витамин А – витамин А (ретинол) е необходим за функцията на светлочувствителните нервни клетки (фото рецептори) в ретината на окото и по този начин помага за поддържане на нощното виждане. Витаминът също така поддържа кожата и лигавиците на белите дробове, червата и пикочните пътища здрави и предпазва от инфекции. Основните доставчици на витамин А са месото, месните продукти и колбасите, както и зеленчуците за каротеноиди.

Препоръчителна дневна доза – препоръчва се дневната консумация на жените 1000 µg, а тази на мъжете е 1200 µg.

Витамин D3 – Витамин D3 регулира включването на калций в костите и зъбите и поддържа мускулната функция. Витамин D3 поддържа мозъчната функция, нормалната функция на имунната система и здравето на кожата. Витамин D3 контролира функцията на клетките на сърдечния мускул и кръвоносните съдове и регулира кръвното налягане.

Препоръчителна дневна доза – за възрастни и деца на възраст над 1 година се препоръчва дневна доза от 15 µg витамин D, за да се предотврати недостиг и да се поддържат резервите. За хора над 70 години препоръката е 20 µg/ден.

Гуарана – кофеинът в гуараната се освобождава по-бавно от този в кафето, така че ефектите продължават по-дълго. Гуараната съдържа и вторични растителни вещества като танини, сапонини и полифеноли – те имат антиоксидантни, противовъзпалителни и антибактериални ефекти и следователно могат да поддържат физическото здраве.

Препоръчителна дневна доза – по правило се препоръчва да не се консумират повече от 200-400 мг кофеин дневно. Поради силното действие на гуарана, препоръката е да се приемат максимум 3-4 г/ден гуарана на прах.

Драконов плод – редовната консумация на драконов плод може да понижи нивата на кръвната захар. Драконовите плодове имат антибактериални свойства. Консумирането му може да помогне за здрава коса. Високото съдържание на калций в драконовите плодове може да поддържа костите здрави и да подобри костната минерална плътност.

Таурин – действа като антиоксидант, защитава сърдечния мускул и поддържа редица функции на органите. Също така участва в развитието на мозъка и зрителната система.

Препоръчителна дневна доза – ако се добави таурин, дози между 0,5-6 г/ден се считат за полезни. Средното количество, т.е. 3 г дневно, се счита за здравословно и безвредно. По-високите дози могат да причинят стомашно разстройство и сънливост.

Кофеин – стимулиращо вещество, което може да повиши атлетичните постижения и желанието за изпълнение, а също така подобрява концентрацията и вниманието.

Препоръчителна дневна доза – приемът на кофеин от всички източници до 400 мг/ден (приблизително 5,7 мг/кг телесно тегло/ден), разпределен през целия ден, е безвреден за здравите възрастни като цяло, с изключение на бременните жени.

Магнезий – по правило спортистите имат повече мускулна маса. Дори когато си почиват, дневната им консумация на магнезий е по-висока от тази на по-малко активните хора. Когато тренирате, важните електролити се губят чрез изпотяване. Магнезият подпомага поддържането на електролитния баланс и нормалната мускулна функция.

Препоръчителна дневна доза – точната нужда не е известна. Приблизителната стойност за адекватен прием за възрастни (между 25-51 години) е 300 мг/ден (жени) и 350 мг/ден (мъже).

Калций – в мускулите калцият позволява мускулна контракция, като служи като предавател на сигнал за мускулните влакна. Всяка стъпка, скок или хвърляне в спорта зависи от точния ефект на калция.

Препоръчителна дневна доза – 3000 мг/ден за здрави деца и юноши на възраст 9-18 години и от 2500 мг/ден за по-млади възрастни (възрастова група 19-50). Въпреки това, дневна доза от 2000 мг/ден е определена за по-възрастни хора на възраст 51 и повече години.

Цинк – цинкът помага за изграждането на мускулите. След това запасите от цинк постепенно се изразходват. Спортистите обаче се нуждаят от достатъчно количество цинк за регенерация, клетъчен растеж, изграждане на мускули и в крайна сметка заздравяване на рани.

Препоръчителна дневна доза – препоръчителният прием за жени на 19 и повече години с е между 7-10 мг/ден, а за мъжете стойностите са между 11-16 мг/ден.

Витамин В3 – Ниацинът, наричан още витамин B3, се смята, че поддържа здравето на сърцето, понижава нивата на холестерола, насърчава умствената енергия, мотивацията, доброто настроение и концентрацията, както и осигурява здрава, красива кожа и коса.

Препоръчителна дневна доза – за мъже и жени на възраст от 15 до под 19 години препоръчителният прием е съответно 17 мг/ден и 13 мг/ден. За мъже и жени на 19 и повече години има препоръки за прием в зависимост от възрастта от 16 до 14 мг/ден и съответно 13 до 11 мг/ден.

Витамин В5 – Без пантотенова киселина тялото не би могло да получи необходимата енергия за всички физически и умствени дейности от храната. Водоразтворимият витамин от група В се нарича витамин В5. Той е предшественик на коензим А, който е особено важен за метаболизма на мазнините, т.е. за разграждането и натрупването на мазнини. Ензимът играе важна роля и при оползотворяването на въглехидратите и протеините. Особено високи концентрации на пантотенова киселина се откриват в черния дроб, надбъбречните жлези и бъбреците, както и в мозъка и сърцето.

Препоръчителна дневна доза – възрастни и юноши (15 и повече години): 6 милиграма на ден. Бременни и кърмачки: 6 мг/ден. Кърмачета (0-12 месеца): 2-3 мг/ден. Деца (1-15 години): 4-6 мг/ден.

Ефектът на енергийната напитка зависи от много фактори – от метаболизма ви до конкретната напитка, която сте пили. Но обикновено ефектът продължава около 4 до 6 часа.

Източник: https://www.energydrinkinformation.com/

Ако решите да консумирате енергийни напитки, ограничете ги до не повече от 473 мл/ден и се опитайте да ограничите всички други кофеинови напитки, за да избегнете прекомерния прием на кофеин. Бременни и кърмачки, деца и тийнейджъри трябва да избягват изцяло енергийните напитки.

Източник: https://www.energydrinkinformation.com/

Като цяло, отворена енергийна напитка трябва да се консумира в рамките на ден или два, за да се поддържа оптимален вкус и карбонизация. Въпреки това, ако охладите отворената напитка и я затворите правилно, може да успеете да удължите нейната свежест до една седмица.

Източник: https://sneakenergy.com/pages/what-are-energy-drinks#:~:text=The%20length%20of%20time%20it,last%20around%204%2D6%20hours.

Според Европейския орган за безопасност на храните (EFSA) от 2015 г. енергийните напитки и техните съставки са безопасни. Няма научна обосновка енергийните напитки да се третират по различен начин от основните им участници в

дневния прием на кофеин като чай, кафе, шоколад и други безалкохолни напитки.

1. Ще получите прилив на енергия – можете да играете по-дълго, можете да тренирате след дълъг работен ден
2. Те могат да помогнат за повишаване на умственото и физическото представяне
3. Подобряват настроението

Твърди се, че захарта повишава стимулиращия ефект в комбинация с кофеина. Краткосрочното повишаване на кръвната захар води до повишаване на работоспособността и способността за концентрация.

Метаболитното заболяване захарен диабет е едно от широко разпространените заболявания днес. Има два различни вида диабет. При диабет тип 1 панкреасът изобщо не произвежда инсулин. При диабет тип 2 обаче действието на инсулина е нарушено. В допълнение, диабет тип 2 може да се развие, ако енергийните напитки се консумират прекомерно. Все повече деца и млади хора вече страдат от диабет.

Източник: https://www.helios-gesundheit.de/magazin/news/02/energy-drinks/#:~:text=Weiterhin%20beg%C3%BCnstigt%20der%20dauerhafte%20Konsum,und%20%C3%9Cbelkeit%20beg%C3%BCnstigen%20oder%20ausl%C3%B6sen